Jenny Blundell | Atleta Olímpica Australiana | 5 consejos principales para hacer antes de tu carrera
Movilidad | Ejercicios
¡Hola a todos!El Covid no te va a impedir correr de forma impresionante este fin de semana en tu contrarreloj de 5 km, así que ¡asegurémonos de que optimices estos últimos días!
5 consejos principales para hacer antes de tu carrera (Movilidad, Ejercicios)
El día antes de tu carrera:¡Hidratación adecuada! Esto es tan importante como comer suficiente para tener energía. Especialmente si corres por la mañana.
Día de la carrera:
- Revisión corporal: ¡Cuando te despiertes por la mañana, sal a caminar 5 minutos para despertar el cuerpo! Anota dónde puedes sentirte rígido o tenso.
- Después de tu desayuno, un rodillo de espuma SUAVE o estiramientos dinámicos (manteniendo los estiramientos no más de 3-5 segundos). No queremos activar o estirar profundamente, esto es para aflojar y conseguir un buen flujo de sangre a tus articulaciones y músculos.
- apunta a los músculos principales como la parte media de la espalda, la parte baja de la espalda, los músculos alrededor de las caderas y las rodillas, las pantorrillas y el arco del pie. - Cuando llegues al lugar de la carrera, antes de tu trote de calentamiento, haz UNOS cuantos ejercicios activos como caminar como cangrejo, puentes de cadera (acostado en el suelo), balanceos de brazos, elevaciones de talones (elevaciones de pantorrillas), zancadas caminando, ejercicios de rodillas altas y bajas.
- Después de tu calentamiento, haz tus ejercicios con tus zapatillas de carrera. Ejercicios pre-carrera en 20m. Rodillas altas. Patadas al glúteo. Saltos laterales. Pequeños pasos de carrera para aumentar la velocidad.
- Algunos últimos sprints a ritmo de carrera. Entre 50-60m. Si corres en un recorrido con colinas, intenta hacer un sprint suave en una cuesta (o bajada). Calentamiento extra para tus tobillos.
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1 comentario
Thanks for the tips, Jenny.
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