Los mejores consejos de Chappo para un 5 km rápido

Consejos para correr 5km rápidos con Michael "Chappo" Chapman

"Tanto si desempolvas las zapatillas para tu primera contrarreloj de 5 km después de un tiempo, como si buscas tu mejor marca personal, hay algunos consejos que debes tener en cuenta para asegurarte de que corres lo más rápido posible.

En primer lugar, los pasos que des en la preparación de unos 5 km rápidos siempre superarán el hecho de poner el 100% de esfuerzo en la carrera el mismo día. Todos hemos estado ahí, negociando con nosotros mismos diciendo "solo son 5 km en la cueva del dolor, estaré bien" y luego queremos volver a alinearnos porque somos capaces de más. No hay sustituto para un entrenamiento de buena calidad en la preparación de una carrera rápida. Aquí tienes dos consejos sólidos que siempre te prepararán bien para un 5k rápido.

• Consistencia: comprende qué sesiones quieres completar en la semana y esfuérzate por cumplirlas cuando tengas en mente un 5 km en el futuro. El esfuerzo en estas sesiones resultará en una mayor eficiencia el día de la carrera.
  
  
• Sobrecarga progresiva: estos son los bloques de construcción necesarios que permiten que nuestro cuerpo se adapte a los nuevos desafíos a los que lo sometemos. Cuando hayas encontrado tu consistencia en tu semana, es hora de aumentar lentamente cada pocas semanas modificando el ritmo, la distancia o la intensidad. Esto hará que los objetivos sean más alcanzables poco a poco, pero no se pueden lograr de la noche a la mañana.
  
  
  

Esos son 2 conceptos para implementar en la preparación de un 5k rápido. ¿Y durante? Aquí hay 2 consejos clave para tener en cuenta cuando estés a mitad de tu carrera para asegurarte de que tu tiempo total coincida con tu estado físico actual:

• Tasa de Esfuerzo Percibido (TEP): comprender la línea entre sentirse cómodo e incómodo. Un buen corredor se mantendrá en esta línea y luego sabrá el momento adecuado para aumentar el ritmo. En un 5 km tienes la capacidad de empujar esa línea de incomodidad sabiendo que la meta no está demasiado lejos. Asegúrate de no excederte en el primer kilómetro, de lo contrario te espera un doloroso próximo 4. Esto se ve en casi todas las carreras con algunos corredores. ¡Nadie recuerda lo rápido que hiciste tu primer kilómetro a menos que sea una carrera de solo 1 km!
  
  
• Eficiencia en la carrera: gastar la menor cantidad posible de tus recursos (tasa de ventilación, frecuencia cardíaca, esfuerzo, energía) mientras sigues corriendo rápido. Observar la facilidad con la que corren los corredores profesionales durante una carrera es el resultado de años de perfeccionar su eficiencia en la carrera. Tomar una lección de este libro para entender cómo te sientes a mitad de la carrera siempre será beneficioso y te dará más conocimiento para la próxima carrera. Corre erguido, corre ligero y deja que tus brazos impulsen tu cadencia.

Correr rápido es relativo a tu estado físico actual. Cuantas más herramientas tengas para comparar TU carrera rápida con lo que TÚ eres capaz, mejor te irá. De esta manera, podrás comprender la motivación interna para correr rápido y disfrutar del proceso en lugar de simplemente compararte con los tiempos de 5 km de otros. Siempre encontrarás a alguien más rápido que tú. Siempre encontrarás a alguien más lento. Concéntrate en tu propio proceso.

¡Esperamos que estos 4 consejos te ayuden la próxima vez que intentes un 5k rápido. Recuerda la consistencia y la sobrecarga progresiva en el entrenamiento y la tasa de esfuerzo percibido y la eficiencia en la carrera en la carrera en sí!"

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