Beneficios del masaje para corredores con Jesse McKinnon

¿Alguna vez has tenido una lesión al correr? Estoy seguro de que para la mayoría de nosotros la respuesta es sí. A menudo es demasiado tarde antes de que nos demos cuenta de lo que se debe hacer para evitar la aparición de molestias y lesiones. Por muy cliché que sea, no sabes lo que tienes hasta que lo pierdes, y el dicho no podría ser más cierto para un corredor. Siendo ese el caso, esta semana compartimos los Beneficios del Masaje para Corredores gracias al anterior invitado del blog, Jesse McKinnon de @myosync. Puedes encontrar la historia de Jesse AQUÍ.

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¿Cuánto esfuerzo pones en planificar y ejecutar tu entrenamiento físico: ese plan de carrera, comer el superalimento más nuevo o comprar esos zapatos nuevos? ¿Intentas conseguir ese récord personal, completar tu primera maratón o incluso terminar esa gran ultra?

Poner todo ese trabajo es genial y te llevará lejos, pero si no pones la misma energía en tus rutinas de recuperación, puedes estar frenando tu verdadero potencial, arriesgándote a un DNF (no terminó), o peor aún, un DNS (no empezó) ¡debido a una lesión!

Hay muchas maneras de mejorar tu recuperación del entrenamiento y las carreras, pero en esta publicación nos centraremos en el masaje.

Un terapeuta de masaje es una parte importante del equipo de atletas de élite, aunque no tienes que ser de élite para cosechar los beneficios del masaje. Quiero describir tres puntos principales por los que uso regularmente y recomiendo encarecidamente el masaje como herramienta para el rendimiento deportivo.

- Recuperación - Se ha demostrado científicamente en el Journal of Athletic Training que el masaje durante los ciclos de entrenamiento reduce la gravedad del dolor muscular de aparición tardía (DOMS), ¡haciendo que tus carreras restantes de la semana sean mucho más agradables!

- Inmunidad - La recuperación para tus músculos es muy importante, aunque otra parte a menudo pasada por alto de la recuperación es mantener tu sistema inmunológico funcionando con todo el estrés de tu entrenamiento. Es tan común que un atleta vaya a una carrera luchando contra algún tipo de enfermedad por quemar la vela por ambos extremos. ¡El masaje puede aumentar la cantidad de glóbulos blancos que circulan por tu cuerpo, lo que significa más pequeños soldados eliminadores de resfriados en servicio!

- Eficiencia - ¿Quién no quiere más eficiencia? ¡Este es un gran punto! Hablemos de la fascia. La fascia es un tipo de tejido conectivo que literalmente envuelve cada fibra muscular (entre todo lo demás) en todo tu cuerpo, transfiriendo señales neurales y fuerza o amplificando la fuerza. Si hay una restricción fascial presente en un patrón muscular que interfiere con la extensión de tu cadera, no estarás usando el músculo más grande de tu cuerpo para correr (tus glúteos) y estarás compensando en otro lugar. Esto es una receta para el consumo excesivo de energía y las lesiones por sobreuso. Las técnicas de masaje específicas pueden liberar las restricciones fasciales y reactivar los patrones musculares inhibidos, lo que te permite un rango completo de movimiento y una carrera mucho más eficiente.

Tres razones poderosas por las que deberías incluir el masaje en tu vida como corredor: ¡tu cuerpo y tu rendimiento te lo agradecerán!

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