Legionärshut vs. Laufkappe im Vergleich: UPF, Atmungsaktivität und Passform

Wer lange genug in der prallen Sonne läuft, spürt es zuerst an den Ohren. Dann im Nacken. Eine herkömmliche Laufkappe schützt Augen und Oberkopf, lässt aber den Rest so lange ungeschützt, wie man unterwegs ist.

Wir haben unseren Sitz an der australischen Sunshine Coast, wo die UV-Belastung zu den höchsten der Welt gehört. Daher war es von Anfang an Teil unserer Arbeit, herauszufinden, was eine Kopfbedeckung tatsächlich schützt. Das gilt für jeden Lauf: auf Bergkämmen in Colorado, bei einer Sommerrunde durch London, auf Klippenpfaden entlang der Great Ocean Road in Victoria oder bei Läufen durch den englischen Peak District. Hier erfahren Sie, wie sich die beiden Stile in Bezug auf Schutz, UPF-Wert, Atmungsaktivität und Passform unterscheiden und welcher Lauf zu welcher Kappe passt.

Was welcher Stil abdeckt

Die Laufkappe

Eine Laufkappe bedeckt den Oberkopf und beschattet Stirn und Nase. Das ist auch schon alles. Ihre Ohren sowie die Seiten und der Nacken liegen den gesamten Lauf über in der direkten Sonne. Unsere M-Series Laufkappen verwenden die 5-Panel-Form, die wir seit 2018 stetig weiterentwickelt haben, mit einem verstellbaren Riemen am Hinterkopf und einer Auswahl an atmungsaktiven Stoffen. Der Schutz ist eben begrenzt.

Der Nackenschutz der Legionärsmütze

Eine Legionärsmütze – manchmal auch als Laufmütze mit Nackenschutz bezeichnet – verfügt über einen Stoff-Cape, der die Ohren umschließt und bis zum Schlüsselbein reicht. Diese einfache Ergänzung sorgt dafür, dass Ohren und Nacken nicht bei jedem Lauf der Sonne ausgesetzt sind, sondern weitgehend geschützt bleiben.

„Ich wollte, dass der Nackenschutz bis unter das Schlüsselbein reicht, denn dort beginnt der Sonnenbrand im Nacken eigentlich – nicht erst am Haaransatz, wo die meisten Designs aufhören.“

— Matt Niutta, Fractel-Gründer

Unsere Legionärs-Laufmützen, wie die L-Sahara, kombinieren den Nackenschutz mit einem Kinnriemen und Druckknöpfen an den Ecken, damit er auch bei Wind fest sitzt. Sie sind in zwei Größen (59 cm und 62 cm) mit einem 6 cm breiten Schirm erhältlich. Prüfen Sie daher vor dem Kauf Ihren Kopfumfang mithilfe der Größentabelle.

Sonnenschutz: UPF-Werte vs. tatsächliche Abdeckung

Ein UPF-Wert gibt an, wie viel UV-Strahlung ein Stoff blockiert, nicht wie viel Haut eine Mütze bedeckt. Der Wechsel von UPF 30 auf UPF 50 steigert den UV-Schutz lediglich von 96,7 % auf 98 %. Dieser Unterschied spielt kaum eine Rolle im Vergleich zu der Frage, ob die gefährdeten Hautpartien tatsächlich bedeckt sind. SunSmart stellt klar, dass Kappen und Visiere gar keine UPF-Bewertung beanspruchen können, da sie nicht den für eine Bewertung erforderlichen Schutz bieten. Um eine solche Auszeichnung zu erhalten, muss eine Kopfbedeckung Gesicht, Ohren und Nacken schützen.

Die Forschung von ARPANSA zum Schutz durch Kopfbedeckungen bestätigt dies. Eine klassische Baseballkappe beschattet zwar Stirn und Nase, bietet für Ohren und Nacken jedoch fast keinen Schutz. Eine Legionärsmütze schneidet dank des Nackenschutzes beim Ohrenschutz deutlich besser ab, auch wenn ein Hut mit breiter Krempe sie immer noch leicht übertrifft. Bei der L-Sahara bezieht sich der UPF 50+-Wert auf den Kopfbereich und den Schirm. Der Nackenschutz erfüllt seinen Zweck durch physische Abdeckung, nicht durch einen eigenen UPF-Wert.

Atmungsaktivität und Hitze beim Laufen

Eine Kappe mit Mesh- oder perforierten Einsätzen leitet Wärme effizient vom Kopf ab, und Experten für Laufmützen bezeichnen lasergeschnittene Mesh-Einsätze als das effektivste Mittel, damit sich eine Kappe kühl anfühlt. Eine Studie zur Hitzeentwicklung beim Tragen von Kappen bestätigt: Kopfbedeckungen verändern die Körperkerntemperatur nicht signifikant, erhöhen aber die Hauttemperatur an der Stirn und beeinflussen das Wärmeempfinden. Bei Intervalltraining, Tempoläufen und großer Hitze fühlt sich eine belüftete Kappe im Moment meist angenehmer an.

Eine Legionärsmütze ergänzt Stoff an Ohren und Nacken, was an extrem heißen Tagen dazu führen kann, dass sich dieser Bereich wärmer anfühlt. Dieser Nachteil relativiert sich, wenn der Nackenschutz aus einem leichten, schnell trocknenden Stoff besteht und der Kopfbereich gut belüftet ist. Genau so bauen wir unsere L-Serie. Bei einem langen Lauf in der prallen Sonne überwiegt der Vorteil, dass Ohren und Nacken beschattet sind, gegenüber dem etwas wärmeren Gefühl.

Passform, Packmaß und Wind

Beide Stile lassen sich klein genug zusammenlegen, um in eine Westen-Tasche zu passen. Eine Fractel Legionärsmütze wiegt etwa 90 g, eine Fractel Laufkappe ca. 60 g. Der Gewichtsunterschied liegt am Stoff des Nackenschutzes – ein Unterschied, den man während des Laufens nicht bemerkt.

Wo sie sich unterscheiden, ist die Stabilität bei Wind. Eine Standardkappe mit engem Verstellriemen sitzt auch bei hohem Tempo fest und stabil, da sie wenig Angriffsfläche für Seitenwind bietet – ideal für schnelles Straßentraining oder exponierte Bergkämme bei starken Böen. Eine Legionärsmütze mit sicherem Kinnriemen hält auch bei konstantem Tempo gut, aber bei anhaltendem Wind kann ein loser Nackenschutz flattern und ablenken. Wenn man ihn vor dem Start festklippt, ist das kein Problem.

Welcher Stil passt zu Ihrem Lauf?

Eine Kopfbedeckung mit Nackenschutz kann für kurze Läufe übertrieben wirken, ergibt aber bei längeren Einheiten, wenn der UV-Index steigt, weitaus mehr Sinn.

Eine Laufkappe eignet sich für Straßenläufe, Bahntraining und Tempoläufe, bei denen die Luftzirkulation am wichtigsten ist, für Läufe unter 90 Minuten (bei vorherigem Eincremen) und für Routen mit zuverlässigem Schatten durch Bäume.

Eine Legionärsmütze ist die bessere Wahl für Trailruns und Ultraläufe durch offenes Gelände: Bergkämme, alpine Ebenen, Wüstenpfade – überall dort, wo die Sonne stundenlang auf Nacken und Ohren brennt. Sie ist auch dann eine Überlegung wert, wenn Sie zwischendurch nicht ständig Sonnencreme auf Ohren und Nacken nachlegen möchten – eine der Stellen, die Läufer am häufigsten vergessen.

Für eine hochwertige Standardkappe bietet unser Sortiment an Laufkappen verschiedene Passformen und Stoffe für unterschiedliche Bedingungen. Für vollen Schutz von Nacken und Ohren ist unsere Legionärs-Serie die richtige Wahl. Viele Läufer besitzen am Ende beides und greifen je nach Lauf zur passenden Variante.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Ist eine Legionärsmütze beim Laufen zu warm?

Durch den zusätzlichen Stoff ist sie etwas wärmer als eine belüftete Kappe. Aber der Unterschied ist gering im Vergleich zum zusätzlichen Schutz. Die meisten Läufer empfinden diesen Kompromiss bei langen Läufen in der Sonne als absolut lohnenswert.

Brauchen Laufkappen einen UPF-Wert?

Der Kopfbereich einer Kappe kann einen UPF-Wert haben, aber die Kappe als Ganzes kann nicht zertifiziert werden, da Schirm und offene Seiten zu viel Haut ungeschützt lassen. Sonnencreme erledigt für Ohren und Nacken ohnehin den Großteil der Arbeit.