Vorteile von Massagen für Läufer mit Jesse McKinnon

Hatten Sie schon einmal eine Laufverletzung? Ich bin sicher, die meisten von uns würden diese Frage mit Ja beantworten. Oft ist es zu spät, bevor wir erkennen, was getan werden sollte, um die Beschwerden und Verletzungen zu verhindern. So klischeehaft es auch klingen mag, man weiß nicht, was man hat, bis es weg ist, und dieser Spruch könnte für einen Läufer nicht zutreffender sein. Aus diesem Grund teilen wir diese Woche die Vorteile der Massage für Läufer, dank unseres früheren Blog-Gastes Jesse McKinnon von @myosync. Die Geschichte von Jesse finden Sie HIER. 

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Wie viel Mühe stecken Sie in die Planung und Durchführung Ihres körperlichen Trainings – diesen Rennplan, den Verzehr der neuesten Superfoods oder den Kauf neuer Schuhe? Versuchen Sie, Ihre persönliche Bestleistung zu erreichen, den ersten Marathon zu absolvieren oder sogar das Ziel eines großen Ultralaufs zu erreichen?

All diese Anstrengungen sind großartig und werden Sie weit bringen, aber wenn Sie nicht die gleiche Energie in Ihre Regenerationsroutinen stecken, halten Sie vielleicht Ihr wahres Potenzial zurück und riskieren einen DNF (Did Not Finish) oder, schlimmer noch, einen DNS (Did Not Start) aufgrund einer Verletzung!

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Erholung vom Training und Wettkampf zu verbessern, aber in diesem Beitrag konzentrieren wir uns auf die Massage.

Ein Massagetherapeut ist ein wichtiger Bestandteil des Teams eines Spitzensportlers, obwohl Sie kein Spitzensportler sein müssen, um die Vorteile einer Massage zu nutzen. Ich möchte drei Hauptpunkte hervorheben, warum ich Massage regelmäßig als Werkzeug für die sportliche Leistung einsetze und sehr empfehle.

- Regeneration – Massage während Ihrer Trainingszyklen hat sich wissenschaftlich im Journal of Athletic Training als wirksam erwiesen, um die Schwere des verzögerten Muskelkaters (DOMS) zu reduzieren, wodurch Ihre verbleibenden Läufe der Woche viel angenehmer werden!

- Immunität – Die Erholung Ihrer Muskeln ist sehr wichtig, aber ein oft übersehener Teil der Erholung ist die Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems bei all dem Stress Ihres Trainings. Es ist so üblich, dass ein Athlet mit irgendeiner Art von Krankheit in ein Rennen geht, weil er sich zu sehr verausgabt hat. Massage kann die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöhen, die in Ihrem Körper zirkulieren, was bedeutet, dass mehr kleine, Erkältungen bekämpfende Soldaten im Dienst sind!

- Effizienz – Wer möchte nicht mehr Effizienz, das ist ein großes Thema! Sprechen wir über Faszien. Faszien sind eine Art Bindegewebe, das buchstäblich jede Muskelfaser (unter anderem) in Ihrem gesamten Körper umhüllt und neuronale Signale und Kraft überträgt oder verstärkt. Wenn eine fasziale Restriktion in einem Muskelmuster vorhanden ist, die Ihre Hüftstreckung beeinträchtigt, werden Sie den größten Muskel in Ihrem Körper (Ihre Gesäßmuskeln) nicht zum Laufen nutzen und Sie werden an einer anderen Stelle kompensieren. Dies ist ein Rezept für übermäßigen Energieverbrauch und Überlastungsverletzungen. Spezifische Massagetechniken können fasziale Restriktionen lösen und gehemmte Muskelmuster wiederbeleben, wodurch Sie volle Bewegungsfreiheit und ein viel effizienteres Laufen erhalten.

Drei gute Gründe, warum Sie Massage in Ihr Läuferleben integrieren sollten – Ihr Körper und Ihre Leistung werden es Ihnen danken!

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